oliwa z oliwa

Poniedziałek: 07:15 – Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 – Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. [...]

[...] tłustych morskich, róznych mięs, warzyw daj wiecej zielonych, swiezych. kasze mozesz wymieniac z ryzem brazowym/ dzikim/ basmati. tłuszcze tez urozmaicaj: nie tylko oliwa, ale lniany- budwigowy najlepszy (kupuj go tylko w szklanej butelce z lodówki w aptece i przechowuj tylko w lodówce max. 3 miesiące, orzechy wloskie/migdały/ [...]

[...] z kury 100g 100 21,5/1,5/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 /640kcal (34,7/32/47,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal (12/1/12) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 (19/34/4) =3254,3 (195,25-2,71/195,55-2,71/144,2-2)

[...] Ja mam w diecie 70g tluszczu i bardzo ladnie dzis wchodzi 20g oleju z orzechow wloskich, 15g kokosowego, 2 jajka (wiec tluszcz z zotlka) i pare orzechow i tluszcze z mies itd. Notabene wit zawarte w pomidorach i np marchwii np A i E rozpuszczja sie w tluszczach wiec chlupnac w oliwa (np smakowa na pomidorka i surowke z marchwii nawet nalezy.

[...] Takich drobiazgów jak kawałek pora nie ma sensu wliczać w makro. Z warzyw wliczamy strączkowe i to też w większych ilościach. Na oleju słonecznikowym smażysz? Jeżeli tak, to lepiej go zastąpić innym tłuszczem: smalec, masło klarowane, olej kokosowy, ew. dobrej jakości rzepakowy. Jeżeli na zimno do sałatki, to zdecydowanie lepsza będzie oliwa.

[...] bo inaczej bedzie ciezko... jest z czego zbijac bo waga spora wiec na poczatku jak micha bedzie dobra to powinno leciec az miło jako posiłek dajesz białko...lepiej daj normalne jedzenia jajka/miecho/ryba+np.oliwa a białko dawaj po treningu, wiadomo ze lepsze normalne jedzenie niz z prochu proch po treningu lub jak nie ma czasu na nic innego

Panowie, polecam zrobić sobie dressing do sałatki i po kłopocie. Na przykład 100ml, 100ml octu winnego (białe wino, czerwone, jabłkowy i nawet balsamiczny), łyżeczka musztardy (spora), odrobina miodu lub słodzik jeśli ktoś węgle tnie, ząbek czosnku lub dwa przeciśnięte już, zioła prowansalskie, sól, pieprz jeśli komuś potrzeba. U mnie wchodzi w [...]

Ja z kolei polecam, bo sam tak robiłem i wychodziło jak dla mnie bdb - ryż polać oliwą (ile tam zaplanowaliście), posypać jakąś przyprawą (ja stosowałem burrito) dość grubo i przemieszać łyżką. Smak oliwy zabity (prawie), a ryż jakby "mokrzejszy" ;-)

[...] KOLACJA</b> 19.00 150 gram twarogu 21.00-22.00 130 gram tunczyka w sosie wlasnym + duza łyzka oliwy z oliwek <b> białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + oliwa Bilans białka 198 gram tłuszcze 51 gram węgle 477 kalorycznosc : 3203 kcl 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka</b> we [...]

[...] 78,9 647 kcl +sałatka KOLACJA 19.00 150 gram twarogu 21.00-22.00 130 gram tunczyka w sosie wlasnym + duza łyzka oliwy z oliwek białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + oliwa Bilans białka 198 gram tłuszcze 51 gram węgle 477 kalorycznosc : 3203 kcl 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode [...]

Ja dzisiaj z brameczki wrociłem o 6 do 10 spałem xd rano karpik z owsiana i oliwa , nie dawno wroiłem z treningu normalnie ryz z kurakiem poszedl :D pompa była zaj**ista a chwile lece troche pokimac i znowu na brame :D

[...] jak pisałem potrzeba mi 2300 kcal. Takie zapotrzebowanie pokrywają następujące składniki: owsianka 80g banan 80g 3 jajka ryż 150g mięso 400g ser biały 250g orzechy włoskie/oliwa 100g +warzywa/owoce tylko wszystko podzielone na 5 posiłków:) Dieta wcale nie byłaby taka droga, gdyby nie fakt drogich orzechów:/ Wczoraj poranek był standardowy: [...]

Przecież prochu nie musisz ładować dużo bo ja nie mam na myśli takich szejków z samych supli. Na przykład płatki jaglane/owisane, mleko, oliwa proch i szejk w 3 minuty gotowy :-))

Niby tak ale ja mam na posiłek 50 gr białka, wiec szejk spoko ale białka mało.... Przecież prochu nie musisz ładować dużo bo ja nie mam na myśli takich szejków z samych supli. Na przykład płatki jaglane/owisane, mleko, oliwa proch i szejk w 3 minuty gotowy :-))

Czemu wywalać jajka? Ostatnio lecę jak najekonomiczniej więc prosiłbym o jakieś za/przeciw jajkom. Kiedy tylko będę miał to będę jadł mięso oczywiście. Dlaczego wywalić z 2 posiłku ww? Mam już ponad 1g tłuszczu/kg masy ciała więc podbijać jeszcze oliwą dodatkowo?

[...] to co jest dostępne do jedzenia :) Generalnie schemat wygląda tak: 1. Rano jajecznica + ciemne pieczywo 2. WPC + olej rzepakowy 3. Ryż + mięso + warzywa 4. Mięso + warzywa + oliwa Oczywiście skuszę się czasem na frytki albo coś słodkiego .... :) Wieczorem jakis drink z colą light/zero... Do rzeczywistości wrócę po powrocie... zobaczymy jak z wagą [...]

Polako,widze ze podobnej jestesmy budowy;p ...co do porad zywieniowych:apropo smazenia na oliwie z oliwek- rozmawialem z dietetykiem i pow mi ze oliwa nie nadaje sie do smazenia ,poniewaz podczas smazenia wydziela substancje rakotworcze.. najlepszym specyfikiem do smazenia jest olej rzepakowy. z tym miksowaniem owsianych to dobry pomysl. sam [...]

ten chlebek to dla tego że po prostu lubię;] same jajka bez chleba... płatki kukurydziane są smaczniejsze ale postaram się jeść też owsiane, no a oliwa dodana :D dzięki za rady. A co z gainerem, białkiem?? Dodam że nie mam skłonności do tycia.

Z tą oliwą to bym zrobił tak jak kolega wyżej radzi. Oliwa nadaje się bardziej do podsmażania niż do smażenia bo to głównie kwasy omega 9 a więc są mało stabilne. Wrzuć w to miejsce olej ryżowy, na masło klarowane szkoda kasy, na smalcu można smażyć ale też nie za długo bo zawiera sporo nienasyconych tłuszczów. Olej kokosowy nadaje się tylko do [...]

MÓJ Mąz o KOnia to juz zazdrosny sie robi:) Wczorajszy dzień minął spokojnie I Pieczywo pełnoziarniste 2kawałki jajecznica z 3jaj oliwa 20ml II Pierś z kurczaka 100gr plus warzywa i 10ml oliwy III to samo co w II bez warzyw IV Pierś z kurczaka100gr, 10ml oliwy warzywa V Łosoś wędzony 150gr VI Serek wiejski light opakowanie Dzisiaj [...]